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          欄目名稱:沈老師說心理
          放松心情從放松身體開始 ——如何快速有效地緩解緊張焦慮情緒
          發布時間:2020/2/14  瀏覽次數:519
            


                有一位很有影響的心理學家說:放松的身體里住著的絕不會是焦躁不安的的靈魂

                所以,我們放松心情,要從放松身體開始。身體放松了,心情自然就會松弛平靜下來。

                因為情緒緊張會反應在身體上,這是身心反應的一個正常過程。

                緊張情緒會帶來一系列的身體機能和狀態的改變,突出的反應就是身體肌肉的緊張。生物體緊張的時候,都會伴隨身體緊張。這是一種面對應激的原始反應。大家不妨想想雞在打架的時候是什么樣子。

                而如果單純從思想層面介入,用思考的方法來放松心情,效果往往有限。而且非常可能是越想越鬧心。所以常常會有人說,我知道不要害怕,不要緊張,但我做不到。而從身體入手去緩解情緒,好操作,便于學習和掌握。而且也能體驗和感覺到,能觀察到。所以,事情往往是越想越多,越做越少的。

          而當你去為放松做點事情的時候,行動開始了,焦慮也就下降了。

                奇妙的是,當你身體放松,并配合深呼吸,可以改善人的六大生理系統。人在焦慮緊張的時候,呼吸往往是短、急、淺的,身體也會緊。而深深的腹式呼吸和放松身體,可以激活人的副交感神經,進而引起一系列生理機能出現正向反應,比如血清素的增加,血清素就是讓人平靜的一種腦內物質。還會讓神經系統、免疫系統、內分泌系統、消化系統、循環系統、生殖系統六個大大生理系統恢復平衡。

                冥想、打坐,太極拳、五禽戲這些傳統的養身方式,都貫穿著這樣的理念和思想。

                身體放松了,內在身心環境平靜了,也非常有利于入睡。

          供稿人:吉林市心理學會  沈健

          專家介紹:

          沈健教授: 吉林市松花江抗疫心理熱線總督導

          中國心理學會臨床心理學注冊工作委員會注冊督導師

          注冊號:D-19-45

          中國心理衛生協會心理咨詢師專業委員會常務委員

          大學生心理咨詢專業委員會常務委員

          團體心理輔導與治療專業委員會委員

          催眠學組成員

          原中國心理干預學會催眠心理專業委員會主任委員

          全國家庭教育講師團成員

          吉林省心理咨詢師協會副會長

          吉林省催眠學會理事長

          吉林省家庭教育學會副會長

          吉林市心理學會理事長

          北華大學心理咨詢與心理健康教育中心主任

          心理學碩士生導師

          北華大學教育科學學院原黨委書記

          復旦大學心理學高階課程EMAP主講教師

          知名心理咨詢專家、催眠心理專家及家庭教育專家



           

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